z brzucha

[...] opartych o udo 4x8 4. Uginanie ramion na maszynie 4x8 Środa: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąskim uchwytem w siadzie płaskim 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Przedramię: 1. Uginanie i [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

[...] zabiegu? A sama narkoza - czy dziś to bardzo szkodliwe dla zdrowia? Właściwie decyduję się na zabieg tylko z własnego pomysłu - pobelowało mnie w prawym dolnym rogu brzucha; pytałem tu na forum o prześwietlenia, których miałem już w tym roku kilka, w tym 2 tomografy stąd moja decyzja o zamianie prześwietlenia z wlewem na kolonoskopię... [...]

[...] ostatnimi czasy. Mam 21 lat ważę 75 kilo (rok temu 83kg- samo spadło nie wiem jak :) ) 171cm wzrostu i lekki tłuszczyk na brzuchu. Chciałbym zrzuci zbedny tłuszczyk z brzucha (boczki) tak aby choc trochę ukazały się mięśnie. Dużo czytałem w internecie, również tutaj aby jest dużą ilośc białka i węglowodanów. Wczoraj byłem pierwszy raz na [...]

Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s x 10p 4-5 treningów/tydzień Dodatkowo, ponieważ zależy mi na mm. brzucha (1-2xtydzień) 1. Wznosy nóg leżąc na ławce / ćwiczenie na maszynie 4x15 2. Side plank 4x Po treningu - cardio (stopniowo zwiększane obciążenie, zaczynam od [...]

[...] t3 piramida 25-100-25 e6d 1-2 + 5-6 clen piramida 40/60/80/80/100/100/100/120/120/120/120/120/100/80 3-4 + 7-8 joha+kofeina Ogólnie nie mam dużego bf ale chce wyciąć dół brzucha bo tam tylko mi coś zostało do spalenia, a trening będzie wyglądał tak: Pon: 5/3/1 - przysiad+wyciskanie jako główne plus asysta i potem pływanie Wt: Crossfit Śr: [...]

[...] Postaram się dorzucić nogi jak tylko będę mógł (moja ulubiona partia...). Trening rozpisany na 4 razy w tygodniu z podziałem wertykalnym. Do tylnych partii dorzucone skośne brzucha. Proszę o korektę błędów. /SFD/2017/10/9/6ac2f6965e434fe79b9c9941a23e6d76.jpg rep goal - Wszystkie serie po 10 do uzyskania celu. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu [...]

[...] 18/16/14/12 WTOREK Plecy: -ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 -ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8/8 -ściąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/8/8 Triceps: -prostowanie ramion leżąc 12/10/8 -wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 -prostowanie ramion z hantelkami za głową siedząc 12/10/8 CZWARTEK [...]

[...] wyciagu do karku 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 -przyciaganie gryfu do klatki piersiowej na maszynie 12,10,8,6 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6 2. Biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -unoszenie przedramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -sciaganie linek wyciagu stojac [...]

[...] dlatego musiałbym jakoś przenieść posiłek nr. 4, a ciężko chyba jeść jajka o godzinie 21? Do tego dochodzą ćw. siłowe, które chciałbym wykonywać przed bieganiem, np. o godz. 16. Dieta jest na redukcję, ale zdecydowanie za mało kcal dostarczam, przez co nie mogę zrzucić tłuszczu z brzucha(organizm chyba sam się broni?) Prosiłbym o pomoc. D

[...] ) 3serje 10-10-10 plecy: maszyna1 - przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8 maszyna1 - przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8 maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8 czwartek/piatek/sobota - jak wyjdzie nogi przysiad 3/4 serie 10 uginanie nog 3 po 10/12 prostowanie nog 3 po 10/12 lydki 3 po 16/12 i brzuchy [...]

[...] -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady [...]

[...] ze sztangietkami 5 seri 20 powt. oczywiscie ciezar bedzie dostosowany do danej serii poniewaz hantle maja mozliwosc zdjecia odwaznikow, przy kazdym treningu cwicznia miesni brzucha 12 serii Zmieniony przez - robertcike w dniu 2009-02-08 17:02:54 Zmieniony przez - robertcike w dniu 2009-02-08 17:07:19 Zmieniony przez - robertcike w dniu [...]

[...] umyslowa - 8h. Siłownia możliwa dopiero po 22:00 Wiek: 34 Waga: 133 Wzrost: 182 Aktywność: trening siłowy co 2-3dni po 1.5-2h głownie klata, biceps Cel: pozbyć się cycków i brzucha Suplementy dziennie: izolat bialka serwatki (70g), bcaa(10g), omega3 x2, booster testoteronu x1, spalacz cutting edge x1. mam nadzieję że zawarłem istotne informacje. [...]

[...] rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku nachwytem 2x na max / przerwy ok. 1 min. - wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x (8,8,8) / przerwy ok. 1 min. - ściaganie drazka wyciagu do karku 3x (10,10,10) / przerwy ok. 1 min. - ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x (10,10,10) / [...]

[...] nieznalazlem odp - tudziez nowy temat. NIe jestem ekspertem dietetycznym, ale troche orientuje sie co na co wplywa. Obecnie staram sie zrzucic troche tluszczu (szczegolnie z brzucha) na wakacje. Nigdy nie udalo mi sie uzyskac "szesciopaka" na brzuchu (w przciagu okresow moich treeningow), takwiec postanowilem siegnac po FATBURNER - HYDROXYCUT [...]

[...] po 8 razy Czwartek: wolne Piątek:Plecy-Brzuch Plecy 1. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 8 2. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie po 8 4. Martwy ciag 4 serie po 8 Brzuch Na brzuch robie 6 weidera Sobota: basen Niedziela : ….. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]

[...] dużego jednak nie jestem na tyle chudy żeby mięśnie były widoczne. Schudnąć nie chce bo z tego co wiem to powinienem jeszcze przytyć jednak chciałbym dążyć do ładnego brzucha który będzie w miarę wyrzeźbiony. Jeżeli to ma jakieś znaczenie to wkrótce do mojej diety mam zamiar dołączyć białko. Prosiłbym o jakąkolwiek pomoc. Z góry dziękuje :)

[...] do góry 7 razy a potem od dołu do góry 7 razy . 3) Piątek - nogi barki zazwyczaj robię po 4 serie od 10 do 15 ale przysiady robię od 7 do 10 . Do tego dochodzi robienie brzucha robię go minimum raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń przerwy 30-60 sek . Do tego staram się codziennie biegać do 60 min obecnie wygląda to bardziej na szybki [...]